시력박사인 마츠자키 교수에 의하면
노안이 아닌데도 시력이 갑자기 떨어진다면
눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라는데요.

그럴땐 눈의 홍채, 모양채, 이동근 근육을 단련하면

시력을 회복할 수 있다고 합니다.

 기본 원근 트레이닝

가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 
사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝입니다.

① 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본다

② 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 
30cm정도 떨어지게 둔 다음
양쪽 눈으로 검지 끝을 응시한다

③ 검지에서 시선을 떼지말고
최대한 눈이 가운데로 몰릴 때까지
검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져온다.
눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴질 때까지!

④ 이 과정을 15회 반복하면 모양체근육이 
유연해져서 원근시가 회복된다

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을
유연하게 만들어주는 운동입니다.

① 방 전체를 깜깜하게 한 뒤
스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고
얼굴을 앞에 댄다

② 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 
5초간 스탠드 빛을 느낀다

③ 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤
5초 정도 있다가 다시 스탠드 등을 켠다

④ 이 과정을 10회 반복하면 
홍채 주위근육이 수축과 이완을 반복하며
유연성이 늘어난다

거리와 빛에 따른 눈 운동 트레이닝입니다.
눈이 피로해질 수 있으므로
이 운동을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 
쉬어주는 것이 좋습니다.

① 책상에 스탠드를 켠 뒤 
초점을 맞출 수 있는 거리까지 
책에 얼굴을 바짝 붙여 1/2페이지를 읽는다

② 스탠드를 끄고 다시 1/2페이지를 읽는다

③ 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는거리까지
최대한 멀리 책을 떨어뜨려 1/2 페이지를 읽는다.
그 후 다시 스탠드를 끄고 1/2를 마저 읽는다

④ 이 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝한다 

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면
눈동자가 양옆으로 벌어지는 외사시가 되거나
시력이 떨어질 수 있습니다.
이 운동은 눈꼬리 근육을 단련시켜 줍니다.

① 등을 쭉 펴고 의자에 앉아
양손을 어깨 너비만큼 벌린 다음,
눈높이에서 팔을 앞으로 쭉 펴고 양 검지를 세운다

② 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를,
왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시하도록 한다

③ 각각의 손가락을 응시한 상태에서
팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을
얼굴에서 5cm되는 거리까지 가져온다

④ 각각의 손가락을 응시한 상태에서 
손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려
3~5초간 유지하도록 한다